การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพทั้งกายและจิตใจ เชื่อมโยงกับการเพิ่มความจำได้เป็นอย่างดี ซึ่งการวิจัยล่าสุดก็ได้เปิดเผยถึงความสัมพันธ์นี้อย่างชัดเจน นักวิจัยได้ พบว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 6 สัปดาห์ ด้วยท่าทางต่างๆ เพียงแค่ 20 นาที ก็สามารถช่วยเพิ่มความจำได้ ซึ่งเป็นผลมาจากการศึกษากับกลุ่มผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพแข็งแรงหลังจากที่ได้รับการฝึกอบรม
ผู้เข้าร่วมศึกษาที่ได้รับการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย พบว่า มีการเพิ่ม BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ซึ่งเป็นโกรทแฟกเตอร์ที่สำคัญในการส่งเสริมการเจริญเติบโต และการอยู่รอดของเซลล์สมอง โดยเฉพาะในเรื่องของการเพิ่มความต้านทานต่อการบาดเจ็บและการสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมอง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลระหว่างการสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์สมอง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มการสร้าง BDNF
การรักษาสมดุลของกระบวนการเชื่อมต่อเซลล์สมอง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการสูญเสียเซลล์สมอง โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่เริ่มมีความจำบกพร่อง ผู้เข้าร่วมศึกษาจำนวน 95 คน ที่เข้าร่วมการวิจัยการฝึกออกกำลังกายเป็นเวลา 6 สัปดาห์ พบว่า มีการเปลี่ยนแปลงในประสิทธิภาพการทำงานของสมอง และเกิดการเปลี่ยนแปลงจากผลที่วัดก่อนการอบรมและหลังการอบรม กลไกการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการฝึกด้านความรู้ความเข้าใจ สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองได้
การออกกำลังกายแบบ High Intensity Interval Training (HIIT) เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเพิ่ม BDNF และช่วยให้สมองสามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้น การฝึก HIIT นี้มีเพียง 5 ท่า โดยหลังจากทำครบ 1 รอบ ให้พัก 30 วินาที ก่อนที่จะเริ่มรอบใหม่ และทำซ้ำไปเรื่อยๆจนครบเวลา 20 นาที มีท่าดังนี้
- ท่า Burpees (พุ่งหลัง) 20 วินาที
- ท่ากระโดดตบ–แยกขา 20 วินาที
- สควอท 20 วินาที
- ยกแขนขึ้น ออกแรงหมุนหัวไหล่ 20 วินาที
- ยกเข่าสูง 20 วินาที
ดังนั้น การออกกำลังกายไม่เพียงแค่ช่วยให้ร่างกายเข้มแข็ง แต่ยังมีผลดีต่อสมองอีกด้วย ซึ่งน่าจะเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญและทำเป็นประจำในการดูแลสุขภาพทั้งกายและจิตใจ
สามารถติดตามต่อได้ที่ : https://www.sanook.com/health/27297/
