ขยับร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงลิ่มเลือดอุดตัน

การออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมทางกายในช่วงเวลาวันหรือประจำวัน ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการที่มีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดอุดตันได้อีกด้วย 

ท่านั่งออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่

1. ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา

– เหยียดปลายเท้าให้อยู่ในระดับเดียวกับต้นขาและวางเท้าลง ทำทีละข้างโดยสลับซ้าย–ขวา

– กระดกข้อเท้าให้อยู่ในระดับเดียวกับต้นขาและวางส้นเท้าลง ทำทีละข้างโดยสลับซ้าย–ขวา

2. ท่าบริหารข้อเท้า

– หมุนข้อเท้าตามและทวนเข็มนาฬิกา ทำทีละข้างโดยสลับซ้าย–ขวา

3. ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังและขา

– นั่งกางแขนและขาออก บิดตัวไปด้านตรงข้าม ทำสลับกันทีละข้าง

4. ท่าย่ำเท้าบริเวณสะโพก

– ยกต้นขาซ้ายและขวาขึ้นลงสลับกัน ย่ำเท้าโดยให้ต้นขายกขึ้นเหนือเบาะนั่ง ทำสลับซ้าย–ขวา

5. ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อขาและน่อง

– เหยียดขาตรงให้ส้นเท้าสัมผัสผื้น เอนตัวลงพร้อมเคลื่อนมือแตะที่ขาหรือปลายเท้า

6. ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง

– เหยียดขาออกให้อยู่ระดับเดียวกับต้นขาและกระดกข้อเท้าสลับกับเหยียดปลายเท้า

7. ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อด้านหลังต้นแขน

– ยกแขนขึ้นในแนวตั้งฉาก ใช้มือจับเหนือข้อศอก และดึงข้อศอกเข้ามาแกนกลางลำตัว ทำสลับกันทั้งสองข้าง

8. ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นคอ

– หมุนคอให้สายตามองไปทางซ้าย–ขวา ทำสลับกัน

9. ท่ายืดลำตัวด้านข้าง

– ชูมือขึ้นเหนือศีรษะ เอียงลำตัวไปด้านตรงข้าม

10. ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อหัวไหล่

– เหยียดแขนผ่านลำตัวไปด้านตรงข้าม ใช้มืออีกข้างจับที่ข้อศอก และดึงค้างไว้จนรู้สึกตึง

11. ท่ายืดกล้ามเนื้ออก

– ประสานนิ้วมือไปด้านหลัง ยกหน้าอกขึ้นให้กล้ามเนื้อหน้าอกยืดออก พร้อมกับดันแขนขึ้น

12. ท่าบริหารยกไหล่

– ยกหัวไหล่ขึ้นมาทิศทางใกล้ใบหู และลดระดับหัวไหล่ลง

13. ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณคอ

– ใช้มือดึงศีรษะลงทางด้านข้างใกล้หัวไหล่ ทำสลับซ้าย–ขวา

14. ท่าบริหารข้อมือ

– พนมมือด้านหน้าบริเวณหน้าอก และดึงข้อศอกขึ้นพร้อมกับกดข้อมือลงด้านล่าง

การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายอย่าง

1. เพิ่มการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต โดยเฉพาะการไหลกลับของเลือดดำ

2. เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

3. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะการบริหารกล้ามเนื้อ ที่ช่วยเพิ่มความเร็วในการไหลของหลอดเลือดดำที่ขา

4. เพิ่มการเคลื่อนไหวของร่างกาย ป้องกันและลดการหยุดนิ่ง การคั่งของเลือดที่ขา

สามารถติดตามต่อได้ที่ : https://www.thairath.co.th/lifestyle/health-and-beauty/2745906